每天清晨，冯雁绑上绑腿袋跑5000米。然后站桩一个时辰，上午用两头石块中间木质的杠铃举重，牛筋做的拉力器进行臂力练习。下午俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上等无氧锻炼，晚上无氧有氧运动结合 。还要穿插跳绳，打沙袋，练鞭腿，側蹬，肘膝等锻炼。刚开始组数和次数强度稍弱，等身体习惯后再加大训练强度。
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